秋季保养方法 牛皮癣患者小睡充充电表现会更棒

每到下午瞌睡虫总会来报到，研究证明，午餐后是最不容易保持清醒的时段。对牛皮癣患者来说，调整作息主要还是要看自己的生活习惯，适时小睡可以缓解疲劳。

临沂可以治牛皮癣的医院表示，小睡能增进表现，因为可以恢复并加强资讯处理和学习能力。所以只要时间允许的话，想睡就睡，不要有任何罪恶感！

只有几分钟的时间？

如果只能休息个一两分钟，等独自一人，牛皮癣患者坐着感觉累的时候就试试：闭上双眼，放松双臂、吸气并挺腹，扩胸提肩，吐气、双肩下垂放松，吐出胸部所有空气，再收腹。重复一两次，你应该会感到轻松很多。

有30分钟的时间？

坐下来，找个舒适的姿势，牛皮癣患者闭上双眼，注意力放在脚趾尖，然后让思维顺着脚踝往回走到小腿，慢慢放松，想像大腿和臀部肌肉正慢慢放松，感觉背部肌肉自然放松。

一旦脊椎两侧肌肉开始放松、肩胛骨靠在椅背上，你的肩膀也会松弛下来，慢慢呼吸，放松手臂，把注意力放在手肘、手腕，手指张开放松，然后把注意力放在指尖，伸展颈部后面。

想像你的额头正慢慢放松，放松眼皮和脸颊肌肉，微微张开嘴巴，整个脸部就会放松下来。牛皮癣患者不用怕睡过头，你的坐姿可以让你避免陷入比较长时间的深度睡眠。

有几个小时的时间？

尽管严格来说，这已经算不上小睡，不过这么长时间的休息差不多相当于一个睡眠周期，有助于你在忙碌的工作后恢复精力。午睡时，牛皮癣患者要记得保持房间昏暗、安静和舒爽，可以做深度腹式呼吸：吸气(挺腹)、吐气(收腹)，慢慢放松。

养成良好的睡眠生活习惯非常重要，不要强迫自己睡觉，应顺其自然，享受睡眠。牛皮癣患者要记得设闹钟，以免睡过头。但是，如果你晚上很难入睡，白天小睡时间太久，可能不利于你保持良好的睡眠习惯。