很多人有失眠的困扰,且失眠影响的范围涵盖了精神、情绪、记忆力及身体健康等各层面,对患有银屑病的人群更加要注意自己的睡眠情况,以避免影响内分泌和新陈代谢,从而导致病情加重。
临沂银屑病的医院医生指出,在矿物质中,钙和镁都具有安定神经且解除疲劳的作用,同时都具有改善失眠的效果。
1.钙
其主要功能是强化神经系统的传导感应,具有稳定银屑病患者情绪、缓和紧张焦虑以及改善失眠的作用。
在食物中,牛奶与乳酸品、小鱼干、虾米、绿叶蔬菜及奇异果等都富含钙质。一般成年人,建议银屑病患者每天摄取一千毫克左右的钙质。
2.镁
提供许多人体内生化代谢作用的镁,因为具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,所以同时也能消除银屑病患者疲劳,镇定精神。
在食物中,核果类(例如杏仁、南瓜子、葵瓜子与花生)、深绿色蔬菜以及香蕉里都富含丰富的镁。
一般成年人,每日应摄取三百五十毫克左右的镁。
另外,要提醒银屑病患者,患者想要透过这些饮食来改善睡眠,要注意食用的时间点及份量,不要在太接近就寝时间进食太多,避免让身体在入睡后仍得运作来消化这些食物,导致睡眠变浅,或是避免需要半夜起床如厕,造成中断睡眠。
依上述睡前饮食原则,在临床上常就食材的方便性,给予以下建议:
●入睡前一个半小时,银屑病患者可以饮200毫升以内的非刺激性流质食物(如牛奶,含钙)
●银屑病患者睡前也可以吃一点水果(如富含色胺酸中型香蕉,或含钙的奇异果)。
虽然多吃一些助眠食材的食物,可能可以改善失眠,不过,有相关的睡眠医生建议,如果有长期失眠的话,患者尽量要透过专业的睡眠医学给予检查及治疗,以免延误就医。
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