运动后银屑病患者如何补充能量？在临沂的银屑病医院

很多银屑病患者在运动后不敢吃东西，担心运动后吸收力太好，吃进去的食物会在体内堆积成为热量，造成体重增加。其实，运动后更应进食适当及适量的食物，更有效率地燃脂增肌，不正确的饮食组合反而容易功亏一篑。

在临沂的银屑病医院医生指出，许多患者常认为，在阻力运动训练后只能摄取蛋白质食物。事实上，运动后4小时以内进食，以碳水化合物(糖类)及蛋白质为主，食物的黄金比例为3-4：1才是运动后理想的燃脂增肌的选择。

4小时内进食黄金比例为3-4：1

换句话说，每摄取3-4公克的糖类，需摄取1公克的蛋白质。这样的饮食黄金比例，比起只单纯摄取蛋白质食物，不仅可延续运动燃烧脂肪，且更能增加肌肉量，增加银屑病患者运动效果的投资报酬率。

◎以下提供运动后300大卡的燃脂增肌食谱，教银屑病患者选择合适的食物或自制简单的轻食，但热量以不超过300大卡为原则。

●燕麦奶+土司(296大卡)

燕麦片1.5匙10克(0.5份糖类)+土司1片(2份糖类)+低脂奶粉1杯约3汤匙(1份蛋白质)。

●烤地瓜+无糖豆浆(292.5大卡)

烤地瓜165克(3份糖类)+无糖豆浆400ml(1.5份蛋白质)。

●香蕉+茶叶蛋(195大卡)

香蕉(中)1根约150克左右(2份糖类)+茶叶蛋1颗(1份蛋白质)。

◎健康小叮咛

运动后的点心虽是黄金比例，但若摄取过量，仍会因热量摄取过多，增加身体脂肪合成，即便是银屑病患者努力运动，体重仍不降反升。