潍坊奎文银屑康医院

运动后银屑病患者如何补充能量?在济南的银屑病医院

来源:济南银屑病医生         发布者:wu         更新时间:2019-07-10

很多银屑病患者在运动后不敢吃东西,担心运动后吸收力太好,吃进去的食物会在体内堆积成为热量,造成体重增加。其实,运动后更应进食“适当”及“适量”的食物,更有效率地“燃脂增肌”,不正确的饮食组合反而容易功亏一篑。

在济南的银屑病医院

在济南的银屑病医院医生指出,许多患者常认为,在阻力运动训练后只能摄取蛋白质食物。事实上,运动后4小时以内进食,以碳水化合物(糖类)及蛋白质为主,食物的黄金比例为3-4:1才是运动后理想的“燃脂增肌”的选择。

4小时内进食黄金比例为3-4:1

换句话说,每摄取3-4公克的糖类,需摄取1公克的蛋白质。这样的饮食黄金比例,比起只单纯摄取蛋白质食物,不仅可延续运动燃烧脂肪,且更能增加肌肉量,增加银屑病患者运动效果的投资报酬率。

◎以下提供运动后300大卡的燃脂增肌食谱,教银屑病患者选择合适的食物或自制简单的轻食,但热量以不超过300大卡为原则。

●燕麦奶+土司(296大卡)

燕麦片1.5匙10克(0.5份糖类)+土司1片(2份糖类)+低脂奶粉1杯约3汤匙(1份蛋白质)。

●烤地瓜+无糖豆浆(292.5大卡)

烤地瓜165克(3份糖类)+无糖豆浆400ml(1.5份蛋白质)。

●香蕉+茶叶蛋(195大卡)

香蕉(中)1根约150克左右(2份糖类)+茶叶蛋1颗(1份蛋白质)。

◎健康小叮咛

运动后的点心虽是黄金比例,但若摄取过量,仍会因热量摄取过多,增加身体脂肪合成,即便是银屑病患者努力运动,体重仍不降反升。

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