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牛皮癣患者总吃零食好吗?济南治牛皮癣医院位置?

来源:济南牛皮癣医生                  更新时间:2019-06-21

小编发现不少牛皮癣患者长期“睡不够”已成常态,除了影响返工无精神外,原来也会令胃口增加,随时有增磅危机。国外有一项研究显示,脑部控制食欲的区域特别活跃,更会影响人愿意花较多金钱购买朱古力及饼干等零食。

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济南治牛皮癣医院医生指出,缺乏睡眠会令胃口增加有几个因素,包括长期睡眠不足的人内分泌会改变,「生长素」(Ghrelin)水平会上升,生长素是一种荷尔蒙,会让人储存脂肪及多进食,故睡眠不足有机会令人食得多及肥胖。

不少牛皮癣患者有「不停口」吃零食的习惯。薯片、雪糕及朱古力等零食,满足心瘾,当中不乏是平日工作压力大的人,也有轮班、夜班工作人士,因为食无定时,中场靠零食填肚,最后越食越多。

常见零食如朱古力、薯片、汽水及曲奇饼等,都属于高热量、高糖份或高钠的食物,牛皮癣患者长期大量进食,不但可增加肥胖风险,也会令血压、血脂及血糖上升,体质下降的同时也是有机会招来牛皮癣的。

平时习惯透过饮食减压的打工仔,不妨进行约1至5分钟的呼吸练习,先冷静情绪及放松心情,方法为先闭上眼,双手摸肚,利用鼻吸气及口呼气。吸气时腹部慢慢胀起,呼气时腹部逐渐收缩。完成练习后,再问自己是否要吃零食,此举有助减少吃零食。

想减少或戒掉吃零食的习惯,可以先从选择合适的零食开始,例如拣独立小包装的零食,避免一次吃大包装,或将零食倒入碗内才吃,均有助控制食量。零食控尽量避免一边睇电视一边食,最易过量进食出事。

爱吃香脆食物的牛皮癣患者可选择无添加果仁、种籽如南瓜籽等较有益的零食,每次进食最多约1至1.5安士,即如掌心大的份量。风干的蔬菜或水果片是另一选择,因为制作过程经低温脱水程序,并无油份较健康。

喜欢吃零食的牛皮癣患者可尝试改变口味,以水果或蔬菜取代零食更健康,借此增加纤维、维他命及矿物质的摄取。想吃零食前,先食水果,提升饱肚感,之后再想想是否肚饿。

现在年轻的牛皮癣患者工作太忙,普遍有饮水或蔬果摄取不足问题,陈建议可订下健康目标,包括每天饮至少8杯水,维持正常代谢功能及提防身形水肿。每天吃足3份蔬菜及两份水果,例如午餐吃一碟灼菜或下午茶吃水果等。

日常要提升活动量,包括多步行,平日少活动的牛皮癣患者,可从每天步行8千至1万步开始,减少久坐,并配合运动习惯。想食得健康,要少汁、去皮及去肥膏,并少吃煎炸食物。

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