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哪类食物让银屑病患者吃了好心情 济南市区治银屑病医院

来源:济南银屑病医生         发布者:wu         更新时间:2019-08-16

心情不好时,多数人都想借由吃来纾压,但往往在大餐之后,因为怕发胖而心情不佳,此时如果吃对食物,不仅可提升情绪品质,还有益身体健康,哪类食物让银屑病患者吃了好心情?

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济南市区治银屑病医院表示,某些食物存在一种称为色胺酸(Tryptophan)的必需胺基酸(Essential amino acid,人体不能自行制造的蛋白质成分),经由摄取后会被人体转换成血清素(Serotonin,一种神经传导物质) ,它就如同情绪稳定剂般,帮助保持情绪水平,甚至还能提升身体能量和改善睡眠品质。

究竟含有色胺酸的食物有哪些,以下就一一介绍:

1. 深绿色叶菜

深绿色叶菜类富含色胺酸,例如菠菜,它同时也是银屑病患者补充铁质的好选择,若人体缺铁会导致贫血 (Anemia)、体力不足或呼吸困难等现象。

2. 鸡蛋

鸡蛋可以明显提高血液中的色胺酸水平,其中蛋黄除了富含色胺酸和酪胺酸(Tyrosine)之外,也含有胆碱(Choline)、生物素(Biotin)、omega-3脂肪酸和其他营养素,具有抗氧化等有益健康的好处。

3. 大豆制品

如豆腐、豆浆等大豆制品,含有许多色胺酸,是适合素食者的好选择,且大多数豆腐也富含钙质,帮助骨骼健康。

4. 坚果和种子

例如南瓜子等,每种坚果和种子都含有色胺酸,同时也是摄取纤维、维生素和抗氧化剂(Antioxidant)的良好来源,且研究发现,银屑病患者每天吃适量坚果可降低罹患癌症、心脏病 (Heart disease )和呼吸道疾病的风险。

下次不妨将坚果撒在沙拉上,或是作为餐与餐之间的点心,银屑病患者每天摄取约单手抓一把的量即可。

5. 牛奶与起司

除了富含色胺酸,牛奶和起司也含有大量钙质(Calcium),能帮助银屑病患者维持骨骼和牙齿的健康。

6. 运动

根据英国研究指出,银屑病患者规律运动可以抵抗忧郁的感觉产生。运动会使人体产生脑内啡 (Endorphin),能改善情绪并帮助面对疼痛或压力。

7.晒太阳

研究表示,晒太阳与血清素水平高低,具有明显的关联,尤其是因季节影响所出现的季节性忧郁症 (Seasonal affective disorder,以下简称SAD)。

因为冬季日照时间短,人们容易会出现SAD倾向,如情绪低落、精神体力不佳和睡眠障碍等,所以平时请多吸收阳光,可刺激体内的血清素分泌并改善情绪。

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