长期失眠会造成生理时钟混乱,对于患有牛皮癣的人群也是有很大危害,长期睡觉不足会导致患者内分泌失调,同时诱发和加重皮损症状。目前已有不少医生、学者提出各种改善方法,生理时钟究竟在身体的那个地方呢?
临沂的牛皮癣医院指出,生理时钟是在大脑神经里呢?还是在全身细胞里呢?近几年的研究已经找出解答。只要正确了解生理时钟的特性,不用尝试民俗疗法、仿间流传的非正规治疗药物,就可以得到一夜好眠!
有了基本概念后,以下为广大的牛皮癣患者介绍克服睡眠困扰的具体对策。
■生理时钟中枢只有1mm!
大脑中央和左、右眼睛神经的交叉地带上,有名为视束交叉上核,直径约1mm的块状,此处即为生理时钟所在。在这里聚集了约1万个神经,所有名为Clock Gene的细胞都有感应时间的能力,是生理时钟的司令塔。
近几年的研究指出,内脏、皮肤也具有生物钟基因(Clock Gene)。Clock Gen会根据身体机能,来决定作用的,一边复杂地启动机能,一边借由抑制・压抑来进行24小时控制。
■总之只要2个礼拜!克服失眠6大守则
了解生理时钟确实存在之后,灵活运用它,牛皮癣患者可以帮身体设定一个容易入眠的生理时钟,只要持续2个礼拜,就能让生理时钟固定。记住上床就是为了要睡觉、请不要打乱自己的生理时钟 ,并将以下的6大准则,当作自己的行动准则吧!
1.以凌晨12点前就寝为目标。
2.上床就定位后,牛皮癣患者就不要再碰手机。
3.睡前3小时不进食。
4.牛皮癣患者睡前不喝茶、不碰酒。
5.躺平后,牛皮癣患者就将眼睛闭上。
6.真的睡不着的话,牛皮癣患者就起身换一套舒适的睡衣,帮助转换心情。
持续2个礼拜让生理时钟固定,以后只要牛皮癣患者一躺平就会想睡了。从今天开始,让自己得拥有截然不同的睡眠品质。开始执行前,先把房间布置换个新气象也不错喔!
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