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该睡觉时反而睡不着怎么办 济南能治牛皮癣的医院

来源:济南牛皮癣医生         发布者:wu         更新时间:2019-07-25

很多牛皮癣患者都喜欢在晚上睡觉前洗澡,认为洗完澡之后整个身体放松,有助于让自己快速进入准备睡眠的状态,但其实人体体温降到特定温度时,才会有睡意,如果体表温度升高,就会影响睡眠。

济南能治牛皮癣的医院表示,睡前洗澡会促进血液循环、舒缓疲劳,但也会让体表温度升高,抑制褪黑激素的分泌,反而让人不容易睡着。

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研究结果显示睡前1.5小时洗澡较好

人在睡前1个半小时洗个舒舒服服的热水澡,可以加快入睡的速度。

研究显示洗澡水温尽量在摄氏40到42.5度

研究分析的结果发现,人在睡觉前1到2个小时时洗澡,可以平均加快10分钟的入睡速度,而摄氏40到42.5度是理想的洗澡水温,可以改善该睡觉时反而睡不着整体睡眠品质,这比一般人想像适合的洗澡水温37到39度似乎是要高了一些。

该睡觉时反而睡不着身体的睡眠温度和核心温度都是由大脑下丘脑的生物钟调节的,下丘脑也控制着身体24小时活动的各种条件,包括睡眠和醒来。人体温度可以影响睡眠或清醒的周期条件,呈现出昼夜节律。一般而言,下午和傍晚的体温比睡眠时高出摄氏1到2度。

而在睡眠前1小时,人体的生物钟会将核心体温降低摄氏0.3—0.5度,在夜间睡眠的中后期体温会降至最低。生物钟然后调节体温的升高,逐渐调整人类进入意识状态。

因此,体温循环指导睡眠周期,这是实现高速睡眠和高效睡眠的重要因素。为了提高睡眠质量,该睡觉时反而睡不着较好的洗澡时间是睡觉前1.5小时,当降低核心体温可以帮助加快睡眠。

还有3个时间也不适合洗澡

而附带提醒该睡觉时反而睡不着的是,除了在上床睡觉前不适合洗澡之外,还有3种时间也并非适合的洗澡时间。

1、饭后

该睡觉时反而睡不着吃饭后立即洗澡,会让血液流向体表,胃肠血流量减少,导致胃肠蠕动和消化功能变差,容易引起消化不良,严重甚至感到胃痛或胃绞痛。一般来说,当饭菜吃完后,大约需要1到2个小时才能通过胃消化食物。建议你等胃消化完所有食物或大部分食物后再洗澡。

2、运动后

运动后体温升高、毛细血管扩张、皮肤透过大量排汗带走热量,如果马上洗澡,会让汗腺排汗减少,导致体内的热气无法散出,同时会让血液流向肌肉和皮肤,导致其他器官供血不足,对该睡觉时反而睡不着身体恢复不利,甚至会引起肌肉痉挛、降低免疫机能,引发感冒、伤风和气管炎等疾病。建议剧烈运动后应先擦干身体的汗,等不再出汗时再洗澡比较好。

3、空腹

由于身体处于空腹低血糖状态,洗澡时,血液会聚集在身体表面,导致脑供血减少,容易头晕,甚至因低血糖而晕倒。尤其是糖尿病患者、老年人、身体虚弱或血压偏低的该睡觉时反而睡不着都必须特别小心,所以建议等饭后1小时之后再洗澡。

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