总是失眠对病情不利 临沂治银屑病医院：可这样调整

每个人都想有高质量的睡眠，尤其一些有失眠困扰的睡眠障碍者。良好的睡眠品质，可使身体各组织，内脏，器官，大脑等得到充足的休整，身心压力也得到充分调节，对患有银屑病的人群来说更可以维持皮肤健康，避免疾病反复。

临沂治银屑病医院医生指出，失眠是一种不容易自然地进入睡眠状态的症状。可能是不易入睡，或是很难维持较长时间的深度睡眠。失眠一般会伴随着白天精神不佳、嗜睡、易怒、或是抑郁等症状。失眠也可能会让人注意力不集中、工作易疲惫及学习效果不佳。失眠可能是短期的，持续几天到一周，也可能是长期的，持续一个月以上。

在日常生活中，很多人都会发现自己总是凌晨三四点就惊醒，而越早被惊醒，越逼迫自己入睡，最终往往压力加大，更是睡不着，无法拥有高质量的睡眠。

如何才能拥有高质量睡眠：

1、多晒太阳

早起沐浴晨光，可促进具有甦醒作用的脑内荷尔蒙血清素的分泌，血清素也会影响心情，更与焦虑症、忧郁症息息相关。血清素缺乏也可能改变你的生理节奏。事实上，常见的症状是白天比晚上更想睡。

如果光照时间不足，那麽褪黑激素含量会过高，就会处于精神不济的状态中。同时，银屑病患者晒太阳会使体温上升，使得身体白天和晚上的温差大，有助于加深睡眠，而且适量的晒太阳还可以有助于皮损的消退，不过在夏季要注意避免暴晒。

2、睡觉前泡个澡

洗澡可能对于每个人来说是很容易达到的一项任务。银屑病患者可以在睡前泡个热水澡，会让你的疲劳得到缓解，整个人也会放鬆下来，这样睡眠时的质量也会随之提高。

要提醒的是，要在睡前1小时泡澡，水温控制在摄氏37～39度，这样到了睡觉时间，体温已降到适合的温度，银屑病患者也比较容易入睡。

3、半途醒来继续睡觉

睡眠中如果半途醒来，银屑病患者千万不要玩手机或别的事情，尽量继续睡觉，因为一旦玩起其他的东西，睡眠就会被打断，再次进入睡眠就困难了。

4、运动

睡前1小时做适当的运动也能促进睡眠，可减少银屑病患者焦虑情绪。

但睡前运动对睡眠的影响存在个体差异，个别银屑病患者可能会出现过度兴奋睡不着的结果。也就是说，并非人人都能从睡前运动中获益。