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总是失眠对病情不利 济南治银屑病医院:可这样调整

日期:2019-03-08 来源:济南的银屑病医生 在线咨询

每个人都想有高质量的睡眠,尤其一些有失眠困扰的睡眠障碍者。良好的睡眠品质,可使身体各组织,内脏,器官,大脑等得到充足的休整,身心压力也得到充分调节,对患有银屑病的人群来说更可以维持皮肤健康,避免疾病反复。

济南治银屑病医院

济南治银屑病医院医生指出,失眠是一种不容易自然地进入睡眠状态的症状。可能是不易入睡,或是很难维持较长时间的深度睡眠。失眠一般会伴随着白天精神不佳、嗜睡、易怒、或是抑郁等症状。失眠也可能会让人注意力不集中、工作易疲惫及学习效果不佳。失眠可能是短期的,持续几天到一周,也可能是长期的,持续一个月以上。

在日常生活中,很多人都会发现自己总是凌晨三四点就惊醒,而越早被惊醒,越逼迫自己入睡,最终往往压力加大,更是睡不着,无法拥有高质量的睡眠。

如何才能拥有高质量睡眠:

1、多晒太阳

早起沐浴晨光,可促进具有甦醒作用的脑内荷尔蒙“血清素”的分泌,血清素也会影响心情,更与焦虑症、忧郁症息息相关。血清素缺乏也可能改变你的生理节奏。事实上,常见的症状是白天比晚上更想睡。

如果光照时间不足,那麽褪黑激素含量会过高,就会处于精神不济的状态中。同时,银屑病患者晒太阳会使体温上升,使得身体白天和晚上的温差大,有助于加深睡眠,而且适量的晒太阳还可以有助于皮损的消退,不过在夏季要注意避免暴晒。

2、睡觉前泡个澡

洗澡可能对于每个人来说是很容易达到的一项任务。银屑病患者可以在睡前泡个热水澡,会让你的疲劳得到缓解,整个人也会放鬆下来,这样睡眠时的质量也会随之提高。

要提醒的是,要在睡前1小时泡澡,水温控制在摄氏37~39度,这样到了睡觉时间,体温已降到适合的温度,银屑病患者也比较容易入睡。

3、半途醒来继续睡觉

睡眠中如果半途醒来,银屑病患者千万不要玩手机或别的事情,尽量继续睡觉,因为一旦玩起其他的东西,睡眠就会被打断,再次进入睡眠就困难了。

4、运动

睡前1小时做适当的运动也能促进睡眠,可减少银屑病患者焦虑情绪。

但睡前运动对睡眠的影响存在个体差异,个别银屑病患者可能会出现过度兴奋睡不着的结果。也就是说,并非人人都能从睡前运动中获益。

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    孟晨星,1983年毕业于河南中医学院,中医专业,在银屑病等疑难皮肤病诊疗领域经验丰富,可综合运用中西医临床实践有效方法...【详细】

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