临沂的银屑病医生：患者跑步强身也要注意饮食？

跑步成全民运动，天气转凉后更适合作为规律的有氧训练，慢跑是有利瘦身的有氧运动，有的银屑病患者也经常跑步来增强体质对抗疾病，但他们常会早起空腹跑步，或是跑完之后怕胖就不吃东西，反而无助瘦身，还可能会因血糖过低影响运动表现，或是影响肌肉修复，建议跑步前中后仍应适当进食、饮水为佳。

临沂的银屑病医生提到，对喜爱跑步的银屑病患者来说，当养成跑步习惯后，接下来就希望可以增加运动表现，例如增加慢跑距离，从3公里延长到5公里，再进一步加快慢跑速度，从每公里原本要8分钟跑完，缩短到7分钟即可达标。

银屑病患者除了持之以恒练习，适当的进食也是相当重要，像是跑步前应食用好吸收食物，作为热量补充避低血糖，跑步中应适时饮用水分防脱水，跑步后应选择蛋白质与糖类等，才能有助于肌肉修复、生长。

【3阶段】跑步前少量好吸收

医生提到，在准备跑步前的30~60分钟，银屑病患者建议可挑选低脂肪、适量蛋白质、高复合碳水化合物，且容易供肠胃吸收的食物，例如可选择1条香蕉、1片吐司、1个馒头、3~4片的苏打饼干，或是1~2根的谷物棒，有助及时提供热量，也可降低血糖引起头晕、作呕的机率。

跑步中补水防脱水

跑步时因属于有氧运动，短时间内就易加快身体新陈代谢，让体内水分排出，此时银屑病患者若是缺乏水分补充，容易脱水而有口干舌燥、低血压等症状，建议跑步时每20分钟就要补充150c.c.左右的水分，若是运动时间拉长到1小时以上，则可选择补充含有些许糖分、电解质的运动饮料，有助补水与热量。

跑步后蛋白质糖类

跑步后属于身体能量燃烧的阶段，银屑病患者应尽快在半小时内补充食物，而非完全不进食，建议可选择富含糖类与蛋白质的食物，糖类与蛋白质的比例约是4:1，热量约300大卡，理想的组合像是「贝果1块、无糖豆浆240c.c.1杯」、「吐司2片夹起司」、「地瓜1条加茶叶蛋1颗」，都有助补充热量与修复肌肉。

【提醒你】暖身要做足

银屑病患者在跑步前的暖身运动，有助活络四肢，减少运动伤害，可针对下肢的关节如髋、膝、踝，及大腿、小腿的肌肉做伸展、放松与小幅度的扭动，另外，上肢的肩、肘、手腕，前臂与上臂的肌肉也可适度活动，也有助跑步时上半身的律动。

宜适度休息

许多银屑病患者因长时间缺乏运动，当建立运动习惯后，又常为了瘦身求速成，在短时间内激烈运动，易超出身体负荷引起运动伤害，例如跑步最常见的为肌肉拉伤、膝、踝关节疼痛等，建议当一有状况应立即冰敷，若疼痛未减应尽量就医治疗改善。

【医生说】临沂银屑病医生

若天气状况差，空气品质不好时，建议银屑病患者可上健身房慢跑，或是做些简单的肌力训练，也有助提高跑步表现。