您当前的位置:主页 > 银屑病常识 >

济南的银屑病医生:患者跑步强身也要注意饮食?

日期:2018-12-11 来源:济南的银屑病医生 在线咨询

跑步成全民运动,天气转凉后更适合作为规律的有氧训练,慢跑是有利瘦身的有氧运动,有的银屑病患者也经常跑步来增强体质对抗疾病,但他们常会早起空腹跑步,或是跑完之后怕胖就不吃东西,反而无助瘦身,还可能会因血糖过低影响运动表现,或是影响肌肉修复,建议跑步前中后仍应适当进食、饮水为佳。

济南的银屑病医生提到,对喜爱跑步的银屑病患者来说,当养成跑步习惯后,接下来就希望可以增加运动表现,例如增加慢跑距离,从3公里延长到5公里,再进一步加快慢跑速度,从每公里原本要8分钟跑完,缩短到7分钟即可达标。

济南的银屑病医生

银屑病患者除了持之以恒练习,适当的进食也是相当重要,像是跑步前应食用好吸收食物,作为热量补充避低血糖,跑步中应适时饮用水分防脱水,跑步后应选择蛋白质与糖类等,才能有助于肌肉修复、生长。

【3阶段】跑步前少量好吸收

医生提到,在准备跑步前的30~60分钟,银屑病患者建议可挑选低脂肪、适量蛋白质、高复合碳水化合物,且容易供肠胃吸收的食物,例如可选择1条香蕉、1片吐司、1个馒头、3~4片的苏打饼干,或是1~2根的谷物棒,有助及时提供热量,也可降低血糖引起头晕、作呕的机率。

跑步中补水防脱水

跑步时因属于有氧运动,短时间内就易加快身体新陈代谢,让体内水分排出,此时银屑病患者若是缺乏水分补充,容易脱水而有口干舌燥、低血压等症状,建议跑步时每20分钟就要补充150c.c.左右的水分,若是运动时间拉长到1小时以上,则可选择补充含有些许糖分、电解质的运动饮料,有助补水与热量。

跑步后蛋白质糖类

跑步后属于身体能量燃烧的阶段,银屑病患者应尽快在半小时内补充食物,而非完全不进食,建议可选择富含糖类与蛋白质的食物,糖类与蛋白质的比例约是4:1,热量约300大卡,理想的组合像是「贝果1块、无糖豆浆240c.c.1杯」、「吐司2片夹起司」、「地瓜1条加茶叶蛋1颗」,都有助补充热量与修复肌肉。

【提醒你】暖身要做足

银屑病患者在跑步前的暖身运动,有助活络四肢,减少运动伤害,可针对下肢的关节如髋、膝、踝,及大腿、小腿的肌肉做伸展、放松与小幅度的扭动,另外,上肢的肩、肘、手腕,前臂与上臂的肌肉也可适度活动,也有助跑步时上半身的律动。

宜适度休息

许多银屑病患者因长时间缺乏运动,当建立运动习惯后,又常为了瘦身求速成,在短时间内激烈运动,易超出身体负荷引起运动伤害,例如跑步最常见的为肌肉拉伤、膝、踝关节疼痛等,建议当一有状况应立即冰敷,若疼痛未减应尽量就医治疗改善。

【医生说】济南银屑病医生

若天气状况差,空气品质不好时,建议银屑病患者可上健身房慢跑,或是做些简单的肌力训练,也有助提高跑步表现。

  • 上一篇:一天到晚昏昏欲睡 济南的银屑病医生:可能是你的饮食出错
  • 下一篇:口干口苦?济南的牛皮癣医生:吃枸杞炒丝瓜降火气
  • more+医生团队

    孟晨星,1983年毕业于河南中医学院,中医专业,在银屑病等疑难皮肤病诊疗领域经验丰富,可综合运用中西医临床实践有效方法...【详细】

    热门文章