跑步时银屑病患者要注意什么 临沂可以治银屑病医院

跑步近几年来风行全球，俨然成为一股流行趋势，过去30年来全球已有上亿人参加各种跑步，从一般的跑步、马拉松(全程与半程，简称全马与半马)，到超级马拉松(超马)，我国也跟上潮流，有各种名目的跑步赛事。

临沂可以治银屑病医院表示，要活就要动，有益健康的运动都值得推广，银屑病患者也都要注意自己的身体状况与安全，其中跑步考验人的体力和耐力，因此请务必了解并遵循以下几个安全原则，才不会适得其反。

1. 跑步前摄取碳水化合物，可降低疲惫感

跑步前的饮食至关重要，前一天的晚餐建议银屑病患者摄取丰富的碳水化合物食物，这些热能会累积在肌肉和肝里面，可降低跑步时的疲惫感。

同样的，隔天的早餐可选择银屑病患者习惯吃的碳水化合物主食，像是面包和麦片，纤维和脂肪则须避免，如此可减少您上厕所的机率。

2. 跑步前热身不宜过长，善用时间检视跑步动机

跑前热身控制在15分钟内即可，原地慢跑及伸展运动(以背部肌肉群为主)只是为稍微增强心率，启动您起跑的节奏，肝糖的消耗应降至最低。银屑病患者跑前一小时可以先找个地方静下心，借此机会检视自己跑步的动机，若是有跑友的话，更可以彼此分享和鼓励。

3. 一开始请慢慢地跑，身体若痛就要停下来

一开始的3~5公里应慢慢地跑，才能确保身体有足够的力量完成整个赛程，避免一口气就把所有积蓄的能量瞬间耗尽。

另外，建议银屑病患者每10~15分钟就检查一下自己的身体状况，观察肌肉和关节有否太紧绷，尤其是下巴的部分，最简单的自我检查方式就是微笑，因为人在紧张状态中往往没办法微笑。

当银屑病患者察觉身体会隐隐作痛，以至于需要调整跑步的姿势时，请马上停止跑步，并尽速找医护人员协助，千万别忍痛继续跑。

4. 跑步时要抬头

银屑病患者跑步时请不要放空，要保持对四周环境的专注，这样即使遇到问题也能即时做出相对的反应，在改变跑道前，跑者可以先张开双手，以警惕身后的跑者。

此外，跑步时记得要抬头往前看，因为人在疲累的时候，往往会无意识地垂下头，这会造成颈部和肩膀的压力，以及脊椎和背部的酸痛。

5. 跑步当天别穿新衣新鞋

跑步不是时装秀，提醒银屑病患者以平日跑步的穿着为主，切勿穿新衣或新鞋跑步。另外，为避免脚起水泡，您可以选穿吸汗的运动袜。

6. 跑后保养要做好，脚泡冷水可舒缓肌肉发炎

跑完后的水分和能量补给要适量，包括碳水化合物、电解质，以及蛋白质的摄取。当然，银屑病患者也别忘了做核心肌肉伸展，此外，将双脚泡在冷水中，能帮助血管收缩，进而舒缓肌肉发炎和疼痛。