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压力过大影响新陈代谢?济南的银屑病医院:对抗压力有妙方

日期:2018-12-07 来源:济南的银屑病医生 在线咨询

因为银屑病损害我们的皮肤健康与美观,这也使得不少患者身心压力巨大,有的患者也清楚,过多的压力可能引发头痛、肌肉紧绷、消化问题、睡眠障碍、忧郁等健康问题,但是最新研究发现,压力还会减缓新陈代谢,这更加患者病情加重与反复的一大原因。

济南的银屑病医院医生指出,压力荷尔蒙皮质醇会导致银屑病患者食欲增加,让人特别想吃垃圾食物,也使脂肪更容易囤积在腹部。由于现代人多处于高压、步调快速的生活环境,辛西亚萨斯也提出5个生活小技巧,帮助对抗压力型肥胖。

济南的银屑病医院

【对抗压力型肥胖5妙方】:

饭前深呼吸

银屑病患者放松、有节奏地呼吸,可以减少体内的皮质醇浓度。餐前花几分钟时间,认真的慢慢深呼吸几次,从鼻子吸气、嘴巴吐气,这个小技巧可以帮助肌肉放松,也帮人转换心境。

选择优质脂肪

压力会促银屑病患者使脂肪更容易囤积,所以应该在饮食中选择较健康的脂肪种类,但是仍要记得,别摄取过量。脂肪是提供身体饱足感的重要元素,也是身体必须的能量来源,但是为了没有负担的摄取优质脂肪,每一餐最好只含有一项高脂肪的食材。

调整餐食的份量

如果银屑病患者压力大会使得餐后卡路里消耗减慢,那么可以藉由调整食物份量来减少卡路里,而且又吃得饱。例如,与其吃1碗糙米饭配1碗蔬菜,不如改成半碗糙米饭配1.5碗的蔬菜,如此下来,就可减少摄取60-75大卡。又例如,如果要吃1整碗的藜麦,不如吃半碗就好,再另外摄取半碗的波菜,卡路里立刻少100卡。

简单来说,就是银屑病患者要减少淀粉类食物(即使是较健康的类型),改吃低卡、高纤、富含水份的蔬菜,就能快速减少卡路里又不用挨饿。

加速新陈代谢

研究证明有些食物可以加速新陈代谢的速度,可以对抗压力所导致的低代谢率。吃辣的人消耗的卡路里量较高,而且平常少吃辣的银屑病患者,在吃辣过后较不会感到饥饿,也较不易感到嘴馋想吃高盐、高脂或高糖的点心。

银屑病患者可试着在蒸或炒蔬菜里加一点辣椒或红辣椒粉,如果你很能吃辣,也可以加一点切片的墨西哥辣椒在餐食里。辣椒不只加速新陈代谢,也能提升免疫力、帮助降低胆固醇。

饭后走一走

试着在饭后站起来走个15分钟。银屑病患者饭后走一走可以帮助平衡饭后长达3个小时内的血糖浓度。如果挪不出15分钟的时间,走个5分钟或10分钟也好,久坐之后起来动一动也可以刺激新陈代谢。

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    孟晨星,1983年毕业于河南中医学院,中医专业,在银屑病等疑难皮肤病诊疗领域经验丰富,可综合运用中西医临床实践有效方法...【详细】

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