潍坊奎文银屑康医院

济南治疗银屑病医院位置?运动后银屑病患者怎样饮食?

来源:济南银屑病医生         发布者:wu         更新时间:2019-06-29

“运动后千万别吃东西,容易胖!”、“运动前不要吃东西呢,不然运动时容易反胃!”,相信有的银屑病患者一定听过很多像这样的言论,告诉你上健身房前后怎么吃,才能够让减肥、健身的效果较为理想。

济南治疗银屑病医院位置

济南治疗银屑病医院医生表示,但是公说公有理、婆说婆有理,满天的资讯让刚开始运动的你看得眼花撩乱,无法判断究竟哪个说法才是对的。

不少银屑病患者为了减肥速成,都会故意饿着肚子运动,或在运动后不吃东西,但是如果不好好补充饮食,肌肉养不出来,体内循环代谢能力也会大幅降低。运动前后的饮食时间跟食物内容很重要,吃对了能够让你的肌肉充分修复,吃错了可能反而有反效果。

银屑病患者有氧运动前,如果有6、7分饱的话,就不用特别摄取食物了,真的要吃的话,至少运动前2个小时前吃完,食物可以充分消化,应付接下来的运动。

饮食原则是碳水化合物

蛋白质=3:1

建议在有氧运动前后吃碳水化合物:蛋白质=3-1,碳水化合物是体力的重要来源,及时补充,第二天不太可能有酸痛,而蛋白质则负责修复肌肉。

“例如,便利店里的两片吐司和一个鸡蛋,一个加无糖豆奶的皇家饭团,或者两个加香蕉和一汤匙乳清蛋白的饭团,几乎都符合这个比例。”一位运动营养师举了三个可以在便利店买到的食物组合的例子。

运动后30分钟内赶紧饮食

过去的实验发现,运动3~4小时后,食物的能量不能再跑到运动的地方,而是囤积在下腹,变成脂肪储存起来。另一方面,在那一天锻炼的肌肉不能立即得到它们应该得到的营养,也不能完全修复,这将在第二天引起肌肉疼痛。

因此,建议银屑病患者运动后30分钟内进食。济南治疗牛皮癣的医生说,有些人担心碳水化合物会变胖,但运动前后碳水化合物变胖的可能性较小。只要有锻炼,你就可以放心,按时正常饮食。

在碳水化合物方面,一些运动营养学家认为他们应该吃全谷物,比如糙米、燕麦、藜麦,或者他们可以用红薯和南瓜作为主食。

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