牛皮癣患者想助眠要吃点什么好呢 临沂治牛皮癣

失眠、睡眠品质不佳带来的不单只是精神上的折磨，不少研究都指出，睡眠障碍可能会增加中风、心脏疾病风险，严重危害健康，让猝死机率也跟着提高。而且对牛皮癣患者来说，长期睡眠不好也容易加重病情，导致皮损向严重的方面发展。

美国史丹佛大学精神科的研究人员分享了几招简单的助眠方法，让人更容易入睡、拥有良好的睡眠品质，将明天的气力都准备好！

1.晚餐吃番茄

临沂治牛皮癣医院表示，想要拥有良好的睡眠，降低体温相当关键，建议在晚餐时吃番茄，番茄含有丰富的钾以及水分，能有效帮助降低体温，就可能达到助眠效果。含有钾的蔬菜具利尿作用，能帮助体内的热透过水分一起排出，因此可能具备降温效果。

入夜后人体深层体温会逐渐下降，让身体感受到睡意，因此借由降低体温，有可能给牛皮癣患者带来睡意、帮助入眠。

番茄含有丰富的氨基酸「GABA」，能帮助活化脑部血液流动、提高氧气供给量，使脑细胞的代谢功能上升，同时有抑制兴奋、放松身心的效果，特别适合牛皮癣患者当作助眠食物。而且事实上，许多助眠药物有提高GABA作用的效果，而这也是助眠药物有效的原因之一。

2.每天早上喝味噌汤

建议牛皮癣患者早起时喝味噌汤，能够提高白天的体温与活动力，借此让人晚上更容易入眠。同时，味噌也有助褪黑激素分泌，味噌含有丰富的色胺酸，是褪黑激素的原料，因此充足摄取色胺酸就可能有良好的促进睡眠效果。

2.睡前90分入浴

睡前90分钟入浴，用40度温水泡15分钟，可以让牛皮癣患者身体深层体温上升约0.5度，而当深层体温上升，身体就会控制让体温以较大的幅度下降，因此也有助于提升睡眠品质。

3.就寝前不可过度刺激脑部

为了开启睡眠的开关，如果睡前有阅读习惯的牛皮癣患者，不建议看悬疑、过度刺激的内容，以免妨碍睡眠，同时更要注意就寝前一小时不要碰手机。

另外，牛皮癣患者穿着袜子就寝是不正确的，会让体热不容易从手脚散出，这会让体温不易下降而妨碍睡眠。