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冬天运动消耗更多热量?济南牛皮癣医生:少吃一点更有效率

日期:2018-12-17 来源:济南的牛皮癣医生 在线咨询

近来气温冷飕飕,在冷天大啖美食是最舒适的享受,可是对于牛皮癣患者来说,一旦吃不对也会导致病情的加重与不稳。要不然就是一不小心吃胖了不少,天冷时身体的确需要消耗更多的热量来保持温暖,然而,冷天中运动可能不是比较理想的选择。

济南牛皮癣医生

济南的牛皮癣医生指出,根据人体的产热方式,通常在气温低于摄氏0度时开始产生热量来保暖,若牛皮癣患者只穿着轻薄衣物,则在摄氏20度同样会开始发热。其中主要的方式是透过“发抖”,利用肌肉非自愿收缩来产生热量,确保体温维持在37度左右;或者借由燃烧“棕色脂肪”来达到目的─不同于如同厚重衣物来保暖的“白色脂肪”。

冷天运动不会更瘦舒适温度更恰当

然而上述两种产热方式只有气温够冷时才会发生,如果人体处于运动的状态下,透过活动本身获得热量就已足够,根本不需要颤抖或燃烧棕色脂肪来产生额外的热量。那也是你能在低温中穿短袖衣服跑步,却不会冷到发抖的原因。若想利用低温来帮助消耗更多热量,在冷天中运动并不是最佳手段,牛皮癣患者尽量是让棕色脂肪开始燃烧,甚至身体开始颤抖较佳。

运动热量消耗比例少少吃一点更有效

若进一步分析,人体消耗热量来自3种主要来源:(1)「基础代谢率」,也就是身体休息状时用来维持基本运作的热量;(2)用来消化食物的卡路里;(3)最后才是物理活动所需。举例来说,大部分人的基础代谢率占每日消耗热量的60-80%,消化食物占10%,剩下10-30%才是运动所需,至于发抖等产热方式更只占5 -10%。

由此可知,运动只占每日消耗热量的一小部分,如果牛皮癣患者想甩掉冬天过多的热量,比起在冷飕飕的天气中运动,少吃一点是更有效率的选择。

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    孟晨星,1983年毕业于河南中医学院,中医专业,在银屑病等疑难皮肤病诊疗领域经验丰富,可综合运用中西医临床实践有效方法...【详细】

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