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患者怎样调整饮食才不会更胖 济南哪儿治银屑病理想

来源:济南银屑病医生                  更新时间:2019-07-30

荷尔蒙控制了所有变胖的关键。乔擅长荷尔蒙,不再有欲望。如果一点点肉肉的银屑病患者明白这个公式:少吃多运动,你就可以保持苗条。但是不管你有多饿,有多少锻炼,你的体重仍然是静止不动的。

济南治疗银屑病医院表示,幸运的是,重新开始永远不会太晚。前8种饮食策略可以帮助你尽快平衡荷尔蒙,简单地减肥。

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1.吃正确的早餐

即使面包好吃,也有一个很大的缺点,就是容易吸收,就是很容易让睡了一夜的胰岛素飞涨。一顿丰盛的早餐可以让银屑病患者荷尔蒙在一天中平静下来。复合碳水化合物,如糙米,燕麦,全麦面包,低脂牛奶,酸奶或无糖豆奶,苹果,鳄梨酱或西红柿。

2.吃抗性淀粉

影响脂肪储存的最重要的激素是胰岛素,胰岛素随着年龄的增长而减少。理想的选择是抗性淀粉。所谓抗性淀粉,即不能被小肠消化吸收,而直接进入大肠的淀粉,正是因为它难以消化和吸收,会减少胰岛素的释放。

3.重视蛋白质

蛋白质是生长肌肉和增加身体成分的重要营养素。即使在减肥的过程中,也不要跳过蛋白质,这会让银屑病患者感到饥饿,因为蛋白质的摄入会抑制饥饿激素,并有助于释放有助于构建肌肉的荷尔蒙,如睾酮。

4.慢慢咀嚼,慢慢吞咽

国外的一项调查发现,平均每个人在吞下食物之前,每口咀嚼食物约6次。当慢慢咀嚼时,靠近小肠顶部的胆囊收缩素(Cholecystokinin)会释放出来,让大脑知道它不再饿了。每口食物咀嚼至少15次,然后再吃。

5.下午喝一杯平静的红茶

很多银屑病患者(包括小编自己)在压力大的时候靠一杯又一杯的咖啡来提神。事实上,喝咖啡会让可体松认为你要去打仗,但你只是在看电子邮件。

可体松随着身体的节律在下午,它会上升,此时不要依赖咖啡来刺激身体放松,银屑病患者喝一杯红茶,就会平静一点。

6.多吃高纤维食物

高纤维食物减少压力荷尔蒙可体松,高纤维碳水化合物保持血糖稳定。富含水溶性纤维的食物包括豆类,燕麦,苹果和蘑菇。

7.多吃高C食物

动物实验发现维生素C可以代谢可体松,大多数蔬菜和水果都含有维生素C,维生素C特别高的食物如鳄梨,柑橘类水果,猕猴桃等。

8.不要饿

最终的目标是平衡荷尔蒙和食物,所以银屑病患者不要错过早餐。早餐吃正确的蛋白质和淀粉来平衡一天的胰岛素。其次,不要每顿饭都饿,也不要让控制食欲的荷尔蒙,如饥饿激素和瘦素再次出现,当你太饿的时候,它们是主要的罪魁祸首。

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