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贪睡愈睡愈累又伤脑 济南去哪儿治牛皮癣好

来源:济南牛皮癣医生         发布者:wu         更新时间:2019-08-03

许多牛皮癣患者在早上的闹钟响起时,会按下“贪睡键”继续睡4~5分钟,等闹钟再次响起,但有人研究后表示,这样的行为不仅无法让您感觉睡更饱,甚至还可能伤害大脑喔!

济南去哪儿治牛皮癣好

济南的牛皮癣医院小编表示,每人需要的睡眠时间依年龄而异,通常1岁前的宝宝,需要11~17小时的睡眠;1~5岁的儿童,需要10~14小时不等的时数;6~17岁学生阶段的孩子,需要8~11小时的睡眠;而18~64岁的成人,每天尽量睡满7~9小时,而65岁以上的老人,也需睡7~8小时。

除了睡眠时数须注意之外,睡眠品质也是很重要的,睡眠具有阶段性,大致上可分为2大周期:非快速动眼期(Non-rapid Eye Movement Sleep,简称NREM)和快速动眼期( Rapid Eye Movement,简称REM),其中,非快速动眼期又分为3个阶段。

贪睡闹钟对大脑的影响

每个完整的睡眠周期约90~110分钟,若牛皮癣患者在深度睡眠阶段被叫醒时,除了会感到极度疲惫之外,再次入睡需从第1阶段重新开始,因此,若使用反复用贪睡闹钟,牛皮癣患者会一直打断大脑进入睡眠周期的进行,根本无法真正获得睡眠,且感觉愈睡愈累。

在睡眠周期的初期被叫醒是最不理想的,会让牛皮癣患者感觉整夜的睡眠品质很差。

较佳的设定闹钟方式

依睡眠周期设定闹钟:建议牛皮癣患者可将闹钟设在就寝时间后的7.5小时,因为7.5小时为450分钟,是睡眠周期90分钟的倍数。

通常第1个睡眠周期约需90分钟,之后的周期平均约100~120分钟,而每人每晚通常会经历4~5个周期,而将闹钟设在周期结束时间(因为是浅眠状态)醒来,比较不容易感觉昏沉疲惫。

善用贪睡闹钟帮助清醒:按下第1次贪睡闹钟后,在床上做伸展动作,别让自己在第2次闹铃响之前睡着,可帮助脑袋清醒,准备起床。另外,牛皮癣患者睡前把闹钟放离床稍远一点的地方,让自己下床去将它关掉,可减少继续睡着的机率。

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