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控制体重能帮助稳定牛皮癣病情吗?济南规范治牛皮癣医院

来源:济南牛皮癣医生         发布者:wu         更新时间:2019-07-26

许多人一生都在为减肥而奋斗,绞尽脑汁保持健康,锻炼和节食并不宽宏大量,而成功的时刻是最感人的。不幸的是,在放松的心态下,大多数人会逐渐又开始变胖。比以前更胖了!对过于肥胖的牛皮癣患者来说,适当减肥也是可以稳定病情的。

济南规范治牛皮癣医院

济南规范治牛皮癣医院表示,成功瘦身后,要怎么维持体重是一门大学问,因此,在美国有健康研究人员提出“不复胖策略”帮你战胜可怕的体脂肪。

1、提高植物蛋白量

增加蛋白质摄入量可以帮助你保持肌肉质量,促进新陈代谢,但牛皮癣患者应该小心,不要只吃动物蛋白,而是添加植物蛋白,如豆类,鹰嘴豆泥,豌豆和扁豆。

每天吃3/4杯植物蛋白可以增加饱腹感并保持体重。豆类有助于稳定胰岛素和抑制饥饿。

2、修改卡路里数

回到正常体重,跳出减肥模式,当然,牛皮癣患者不必去节食,你可以吃得比以前多,但也不能避开食物,如何确保自己能吃的最多,身体不会变形的方式吃呢?

建议您使用测试方法逐日增加您原来的食物摄入量,如果牛皮癣患者发现您的体重有所增加,您必须减少您的食物摄入量,直到您找到最适合吃的部分为止。

3.适度运动

每天锻炼对保持体重非常重要!但是牛皮癣患者不需要像减肥一样每天跑2个小时,一天做100次俯卧撑!

在这个时候,牛皮癣患者的新陈代谢会很慢,运动可以在合适的时间刺激,他建议,早上锻炼20分钟,中午走20分钟,晚上20分钟,只要每天锻炼一个小时,每周重新训练两次不怕发胖!

4.每天测量你的体重

根据国外大学的研究,每天称体重的人更能保持身材,甚至减肥。事实上,不难理解的是,每当你上升一个数字,它一定很久以前就吓坏了你,现在你会抑制你的食欲。牛皮癣患者找时间锻炼,还可以通过举重机,复习昨天的饮食,调整一下,变胖不是一件容易的事!

5.安排更多的休息时间

慢性压力会降低瘦素分泌,从而抑制食欲,使人容易感到饥饿,而压力会增加胰岛素和皮质醇,刺激你的食欲,减缓你的新陈代谢,所以放松和放松是很重要的。

建议牛皮癣患者在减肥期间,可以在睡前洗个热水澡,做一些伸展瑜伽,可以使你的睡眠质量更好,体重也可以得到有效的控制。

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