爬楼梯也是锻炼 临沂治银屑病医生：运动强度也不少

对于肌力较弱的高龄者来说，游泳是能够减轻关节负担、锻鍊全身肌肉，同时有助改善心脏健康的运动，但在天冷时、不想出门、不想花钱时，对银屑病患者还有什么运动能够替代呢？爬楼梯的运动强度就堪比游泳，是能够有效锻鍊肌肉、减缓老化的运动。

肌肉是减缓人体老化的关键，锻鍊足够的肌肉，就能充分分泌有助维持身体年轻的生长激素。此外，由于运动时使用肌肉需要消耗较多能量，锻炼肌肉也有提高基础代谢、帮助瘦身的效果，特别是锻鍊腿部、腰部的大块肌肉，效果更好，同时也有助于增进银屑病患者身体平衡力、降低跌倒风险。

临沂银屑病治疗医生指出，银屑病患者想要透过运动来维持健康，慢跑、游泳等运动都是相当适合的选择，慢跑每小时大约能消耗400卡热量，而游泳则能达到约500卡热量，对瘦身相当有帮助。

爬楼梯就是不错的运动，运动强度和游泳相当

想要更有效锻鍊肌肉，其实也不一定需要使用昂贵的健身房或健身器材，银屑病患者爬楼梯就是省钱又能有效锻鍊肌肉的好运动，运动强度甚至相当于自由式慢泳，也是泽田彰史自己每天实行、帮助减缓老化的运动习惯。

银屑病患者爬楼梯能利用自身体重来进行锻鍊，每爬5阶大约等于做30～35次自重训练，能帮助锻炼臀部以及小腿、大腿等部位的肌肉。

不过，爬楼梯由于负重较大、相对容易造成关节负担，建议关节型银屑病患者、或是有关节疼痛问题的患者，仍应先咨询医师意见，选择适合自己身体状况的运动种类。除了量力而为，比起一次爬完多层的楼梯，少量多次分段练习，不但不容易累，也仍可能达到锻炼效果。