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牛皮癣患者如何判断自己脱水?济南的牛皮癣治疗医院

来源:济南牛皮癣医生                  更新时间:2019-07-16

天气酷热,天文台不断提醒大家谨记多饮水,预防中暑。那么,牛皮癣患者究竟如何判断自己是否脱水?运动前后,要饮多少水才足够?

济南的牛皮癣治疗医院

Q:如何判断自己是否脱水?

A:一般而言,身体流失超过自身体重2%的水分,便已处于脱水状态。牛皮癣患者要判断自己是否脱水,可以靠小便的频密程度和颜色判断。若在户外活动超过4、5小时仍未需要小便,或者小便颜色呈明显黄色,便代表你已处于脱水状态。

Q:户外活动时,要隔多久补充水分?

A:一般而言,每隔15-20分钟,便要补充约100-200毫升水分。不过,牛皮癣患者饮水切忌一口气喝太多,建议分阶段补充水分。

Q:户外活动前后,如何补充水分?

A:进行户外活动前48小时,牛皮癣患者已经要确保身体水分充足,活动前2、3小时,亦需要分阶段补充200-500毫升水分。活动后,可根据「1:1.5」原则决定补充多少水分,即是活动后体重每减1公斤,便在2、3小时内分阶段补充1.5公升水分。

济南的牛皮癣治疗医院小编指出,天气酷热,很多人不论有做运动或没有做运动,都以运动饮品解渴。究竟运动饮品能否当水饮?

运动饮品一般糖分偏高,若将之当水饮,或会摄取过多糖分,引致肥胖问题。运动饮品适合做运动时饮用,饮用前牛皮癣患者亦要考虑运动时间。若运动时间在1小时以内,未必需要饮运动饮品;运动时间在1小时或以上才考虑。

若需饮用运动饮品,可购买运动饮品粉末冲剂,冲水饮时用更多水去冲,减低摄取糖分。另外,支装或罐装运动饮品,亦可加清水稀释饮用。

知多些:什么是运动饮品?

运动饮品是指专为进行耐力运动(例如马拉松、足球比赛等)的人士而设的饮品,功用是补充运动时所消耗的热量,以及流失的水分和电解质。运动饮品的主要成分是水,其他成分包括糖分、电解质(如钠和钾)等。

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