牛皮癣患者如何判断自己脱水？临沂的牛皮癣治疗医院

天气酷热，天文台不断提醒大家谨记多饮水，预防中暑。那么，牛皮癣患者究竟如何判断自己是否脱水？运动前后，要饮多少水才足够？

Q：如何判断自己是否脱水？

A：一般而言，身体流失超过自身体重2%的水分，便已处于脱水状态。牛皮癣患者要判断自己是否脱水，可以靠小便的频密程度和颜色判断。若在户外活动超过4、5小时仍未需要小便，或者小便颜色呈明显黄色，便代表你已处于脱水状态。

Q：户外活动时，要隔多久补充水分？

A：一般而言，每隔15-20分钟，便要补充约100-200毫升水分。不过，牛皮癣患者饮水切忌一口气喝太多，建议分阶段补充水分。

Q：户外活动前后，如何补充水分？

A：进行户外活动前48小时，牛皮癣患者已经要确保身体水分充足，活动前2、3小时，亦需要分阶段补充200-500毫升水分。活动后，可根据「1:1.5」原则决定补充多少水分，即是活动后体重每减1公斤，便在2、3小时内分阶段补充1.5公升水分。

临沂的牛皮癣治疗医院小编指出，天气酷热，很多人不论有做运动或没有做运动，都以运动饮品解渴。究竟运动饮品能否当水饮？

运动饮品一般糖分偏高，若将之当水饮，或会摄取过多糖分，引致肥胖问题。运动饮品适合做运动时饮用，饮用前牛皮癣患者亦要考虑运动时间。若运动时间在1小时以内，未必需要饮运动饮品;运动时间在1小时或以上才考虑。

若需饮用运动饮品，可购买运动饮品粉末冲剂，冲水饮时用更多水去冲，减低摄取糖分。另外，支装或罐装运动饮品，亦可加清水稀释饮用。

知多些：什么是运动饮品？

运动饮品是指专为进行耐力运动(例如马拉松、足球比赛等)的人士而设的饮品，功用是补充运动时所消耗的热量，以及流失的水分和电解质。运动饮品的主要成分是水，其他成分包括糖分、电解质(如钠和钾)等。