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牛皮癣患者坐姿正确也健康?济南的牛皮癣治疗医院

来源:济南牛皮癣医生                  更新时间:2019-07-17

很多上班族的牛皮癣患者一天8小时除了中午吃饭及下班,没有离开过位子,坐了一整天下来,常觉得腰酸背痛,身体也因为长期坐姿导致肌肉不平衡及疼痛现象。

济南的牛皮癣治疗医院

每半小时要休息或换姿势

◎牛皮癣患者该怎么样坐得健康、坐得平衡又紧实呢?

●牛皮癣患者坐姿要正确平衡:电脑萤幕应在头部中央,萤幕最高处应略低于眼睛高度,头正中内收位置,键盘高度在手肘约弯曲90度位置,手腕伸直约30度,肩颈放松,上身挺起,肩胛内收,腰椎维持稍微前凸弧度,双脚平放地面。

●每半小时牛皮癣患者应休息或改变姿势:大家很容易在电脑前一坐就是好几个小时,即便是再好的姿势,维持半小时就应该要变换。长时间维持坐姿,不但容易造成下肢循环较差,也会造成肌肉不平衡的疼痛状况。

济南的牛皮癣治疗医院小编表示,建议大家设定闹钟,提醒自己每半小时起立活动伸展一下。

◎坐姿肌力训练

牛皮癣患者在坐着同时可以训练肌肉力量,每个动作用力15秒,重复10次;增加血液循环、强化肌力及紧实肌肉线条。

◎大腿伸直肌训练运动

牛皮癣患者要维持正确坐姿,将一脚膝盖打直,同时脚板上翘,训练膝伸直肌群,须注意腿部伸直过程仍需维持腰椎前凸。

◎腹肌肌力训练

双手扶着椅子,腰椎维持稍微前凸,将双腿并拢,一起向上做小幅度上抬,幅度勿太大,稍微抬离椅面即可,勿勉强。这个动作可以紧实牛皮癣患者腹部肌肉,避免久坐造成的鲔鱼肚。

肌力训练运动后,隔天可能会出现肌肉酸痛状况,若是疼痛持续过久,建议牛皮癣患者立刻就医。

◎坐姿拉筋运动

坐姿下,可以牵拉牛皮癣患者臀部肌肉,避免臀部肌肉过紧引起的下背酸痛。

◎臀部肌肉牵拉运动

牛皮癣患者将右脚跨在左脚上,将腰椎前弯碰向大腿的动作,臀部肌肉会有被牵拉的感觉,须注意腰椎必须维持挺直,拉筋程度为有牵拉感觉即可,不要过度。

以上都是实用的办公室运动,让我们越坐越紧实,远离酸痛。若是牛皮癣患者做运动时,有任何不适或疼痛,建议就医了解。

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