牛皮癣患者坐姿正确也健康？临沂的牛皮癣治疗医院

很多上班族的牛皮癣患者一天8小时除了中午吃饭及下班，没有离开过位子，坐了一整天下来，常觉得腰酸背痛，身体也因为长期坐姿导致肌肉不平衡及疼痛现象。

每半小时要休息或换姿势

◎牛皮癣患者该怎么样坐得健康、坐得平衡又紧实呢？

●牛皮癣患者坐姿要正确平衡：电脑萤幕应在头部中央，萤幕最高处应略低于眼睛高度，头正中内收位置，键盘高度在手肘约弯曲90度位置，手腕伸直约30度，肩颈放松，上身挺起，肩胛内收，腰椎维持稍微前凸弧度，双脚平放地面。

●每半小时牛皮癣患者应休息或改变姿势：大家很容易在电脑前一坐就是好几个小时，即便是再好的姿势，维持半小时就应该要变换。长时间维持坐姿，不但容易造成下肢循环较差，也会造成肌肉不平衡的疼痛状况。

临沂的牛皮癣治疗医院小编表示，建议大家设定闹钟，提醒自己每半小时起立活动伸展一下。

◎坐姿肌力训练

牛皮癣患者在坐着同时可以训练肌肉力量，每个动作用力15秒，重复10次;增加血液循环、强化肌力及紧实肌肉线条。

◎大腿伸直肌训练运动

牛皮癣患者要维持正确坐姿，将一脚膝盖打直，同时脚板上翘，训练膝伸直肌群，须注意腿部伸直过程仍需维持腰椎前凸。

◎腹肌肌力训练

双手扶着椅子，腰椎维持稍微前凸，将双腿并拢，一起向上做小幅度上抬，幅度勿太大，稍微抬离椅面即可，勿勉强。这个动作可以紧实牛皮癣患者腹部肌肉，避免久坐造成的鲔鱼肚。

肌力训练运动后，隔天可能会出现肌肉酸痛状况，若是疼痛持续过久，建议牛皮癣患者立刻就医。

◎坐姿拉筋运动

坐姿下，可以牵拉牛皮癣患者臀部肌肉，避免臀部肌肉过紧引起的下背酸痛。

◎臀部肌肉牵拉运动

牛皮癣患者将右脚跨在左脚上，将腰椎前弯碰向大腿的动作，臀部肌肉会有被牵拉的感觉，须注意腰椎必须维持挺直，拉筋程度为有牵拉感觉即可，不要过度。

以上都是实用的办公室运动，让我们越坐越紧实，远离酸痛。若是牛皮癣患者做运动时，有任何不适或疼痛，建议就医了解。